Våkn opp med enkle yoga poser

Hva om det var en måte å begynne dagen din å føle energi på og varsle om at ikke involvert store mengder koffein? Eller noe kunstig stimulerende, for den saks skyld? Glem å gulping ned flytende energi; Du kan oppnå enda bedre resultater med den gamle treningen av yoga. Det tar ikke mer enn noen få minutter å inkorporere en kort yoga-økt i morgenrutinen din, og du trenger ikke noe spesielt utstyr, kunnskap eller atletisk evne til å utføre følgende stillinger - hver av dem er spesielt nyttig for å få deg opp og få deg til å gå. Så legg ned den venti caffè latte eller Red Bull, og i stedet chase away morgen hjernen tåke, grumpiness og stivhet med disse syv enkle yoga poses som bidrar til å forsiktig vekke kropp og sinn. Hold hver posisjon i 10 til 60 sekunder før du beveger deg jevnt til neste stilling.

• 01 av 07

  fjell

  Den mest grunnleggende av stående yoga utgjør, fjellet setter hjelper med å mene sinnet mens du balanserer og styrker kroppen din.

  • Start med å stå opp med føttene sammen og armene dine ned ved sidene dine. Balansér vekten jevnt over begge føttene, uten å lene seg i noen retning, slouching eller svingende ryggen.
  • Strek tærne opp og ut, og slipp deretter ut. Rock litt fra side til side, og kom deretter til en nøytral stående stilling.
  • Løft opp armene dine slik at hendene peker mot taket. Hold øynene gazing fremover - ikke bøy nakken.
  • Ta armene dine ned til midten av brystet og press hendene dine sammen i en bønnestilling.

• 02 av 07

  Videresending

  Våkn opp dine indre ben og hamstrings mens du øker blodstrømmen til hjernen din med den fremste brettet.

  • Start i stående stilling med føttene sammen.
  • Løsne knærne litt, og bøy deretter fremover fra midjen til hendene er på bakken i nærheten av dine hæler. Hvis du ikke kan komme til bakken komfortabelt, så bøy knærne til hendene hviler på bakken.
  • Hold ryggen rett, ikke avrundet eller buet.

• 03 av 07

  Nedadgående hund

  Nedadgående hund strekker seg og styrker hele kroppen mens du slapper av. Det er også et godt våkneanrop til fordøyelsessystemet.

  • Begynn på hendene og knærne. Hendene dine skal ligge rett under skuldrene dine, og knærne dine rett under hoftene dine.
  • Tuck i tærne, og begynn deretter å løfte knærne fra gulvet. Tenk deg at bekkenet ditt stiger rett mot taket, løfter kroppen din til en trekantet posisjon.
  • Ikke lås knær eller albuer. Hendene dine skal peke fram rett foran hodet ditt med fingrene spredt. La hodet slappe av, men hold blikket ditt fokusert mellom beina for å unngå nakkebelastning.
  • Din rygg, armer og ben skal forbli rett. Se opp for å bukke, bøye eller snu.

• 04 av 07

  Barnas pose

  Gi hele kroppen en fin strekk, spesielt ryggen din, med barnets pose. Denne stillingen lar deg samle dine tanker og energier for dagen fremover.

  • Start i en knelestilling med bakenden din over dine brette ben.
  • Strekk armerne fremover til pannen berører gulvet og magen hviler på dine brettede ben. Du bør føle en mild strekk gjennom ryggraden, men ikke ubehag.
  • Hvis denne stillingen ikke er behagelig for deg, er et alternativ å holde armene dine ned mot dine sider med håndflatene dine oppe.

• 05 av 07

  Cat-Cow

  Her er en pose som gir dine indre organer en mild massasje, forbereder dem for dagen fremover. Det hjelper også med å lindre ryggsmerter og stivhet.

  Start av på dine hender og knær, med håndleddene justert med skuldrene og knærne dine rettet mot hoftene dine. Ryggen din skal være rett, ingen sagging eller bukting.

  Ta pusten, og når du slipper den, rygg ryggen opp mot taket som en sint katt. Tenk deg at magen din trekker inn mot ryggraden. Ta kaken inn i brystet.

  Når du inhalerer, faller du tilbake til en litt sagget stilling. Løft hodet og bak enden. Nå er du i ku-delen av posen.

  Fortsett å skifte mellom de to posisjonene med hver inhalasjon og utånding.

• 06 av 07

  Warrior 1

  Strek og styrke hele kroppen din mens du setter opp balansen din og fokuserer med kriger 1.

  • Begynn i fjellet; Strek deretter venstre fot tilbake slik at du er i en lungeposisjon. Vink venstre fot i en nesten sidelengs stilling.
  • Når du inhalerer, ta begge armene oppover for å nå mot taket. Avhengig av komfortnivået, kan du ha håndflatene dine sammen eller hendene dine litt fra hverandre.
  • Hvis nødvendig, flytt beina lenger fra hverandre for å holde posen, men hold høyre kne i 90 graders vinkel. Bøy ryggen litt, men ikke la ryggen være for langt eller hofter eller skuldre saks.

• 07 av 07

  Warrior 2

  Forbedre din utholdenhet for å møte din travle dag med kriger 2. Det er også bra for å styrke bena og lindre ryggsmerter.

  • Start med beina i krigeren 1 posisjon. Din høyre hofte skal være justert med høyre lår, slik at torso er sidelengs, ikke vendt fremover.
  • Løft armene til skuldernivå, med høyre arm rett fram og venstre arm rett bak. Gaze rett fram over høyre hånd.
  • Hold ryggraden rett og hodet oppreist.
  • Gjenta posisjonen for å gjenta på motsatt side.