25 gode grunner til å svømme

Mens svømming er oftest forbundet med sommeren, er det en fysisk aktivitet der noen kan delta når som helst på året hvis det finnes et innendørs basseng eller temperaturene er milde. Selvfølgelig, når det blir varmt, begynner alle å se etter vennen med bassenget. Den nest beste innsatsen: en lokal klubb eller et felles svømmebasseng, renere og mindre overfylt jo bedre, selvfølgelig. Svømming er ikke bare en morsom måte å avkjøle om sommeren. Det er en av de få sportene eller aktivitetene som ikke koster mye penger eller krever noe utstyr. Det har ingen alder eller evne barriere.

Ifølge data samlet inn av den amerikanske folketellingen, svømming rangert fjerde i popularitet av sportsaktiviteter i USA-like under camping. Fiske som badedrakt ut av den klare boksen på hyllen i skapet ditt, ta en venn og hodet til nærmeste basseng. Men før du gjør det, oppdag 25 overbevisende grunner til å svømme en del av livet ditt.

• 01 av 25

  Det er populært

  Ikke det vi anbefaler at du gjør det fordi alle andre gjør det - hvis de populære barna alle hoppet av en bro, gjør det OK? Svømming er populært av en god grunn, eller faktisk mange gode grunner, som du vil finne ut når du fortsetter å lese. Ifølge den siste amerikanske folketællingsrapporten:

  • Svømming rangerer nr. 3 i popularitet av sportsaktiviteter
  • Svømming rangerer fjerde mest populære sporten i USA
  • Svømming for fitness rangert nr. 2 i veksten av toppaktiviteter i USA i 2013 med 3,1 millioner nye deltakere, ifølge PHIT America.
  • Svømming for fitness er nr. 2 i "aspirational" idrett deltakelse på ikke-deltakere etter alder (6 til 65 +) for 2016 Physical Activity Council Report .
  • Ifølge Fitbit Activity Index er svømming treningsaktivitet nr. 3 for alle aldre i Storbritannia, nr. 4 i Australia og nr. 7 i USA.

  Så, hvordan liker du det nå?

• 02 av 25

  Øker fleksibiliteten

  Bassengvannets oppdrift motvirker tyngdekraften, noe som gjør svømming til en ideell, lavt innflytende form for trening som legger svært lite stress på bein og ledd. Hvis det er et oppvarmet basseng (enda bedre!), Vil musklene bli avslappet, noe som øker fleksibiliteten og gjør at du kan delta i viktige strekkøvelser. Hvis du er en av disse typer fitness som engasjerer seg i intense utholdenhetstrender som lindesyre, som å løpe, sykler eller vekter svømmer, bidrar til å spyle ut giftstoffer og urenheter, noe som forhindrer muskel tetthet og ømhet neste dag.

• 03 av 25

  Brenner kalorier

  Svømming er en av de enkleste og beste måtene å brenne uønskede kalorier: En times svømming brenner om 500 kalorier. Tilsynelatende er disse myter om svømmere og kaloriinntak sant. Bare se på Michael Phelps. Svømming øker stoffskiftet ditt, fortsetter å "brenne" for en stund, selv når du har gått ut av bassenget.

• 04 av 25

  Hjelper deg med å slutte å røyke

  Ja sikkert. Vannet setter ut røyken. Hvis det ikke gjør det, vil "No Smoking" -tegnet. Hvis du noen gang har prøvd å slutte å røyke eller kjenne noen i prosessen, kan de være ganske irritabel. Hopp i et basseng og svømme-det fungerer.

• 05 av 25

  Forbedrer koordinering

  Svømming virker kroppens motorkoordinasjon. Over to tredjedeler av kroppsmuskulaturen er engasjert når du svømmer. Over- og underkroppen, trunk, hode, armer og ben er tvunget til å jobbe sammen for å gjøre en balansert innsats.

• 06 av 25

  Forbedrer stillingen

  Mamma fortalte deg alltid å stoppe slouching. Det er fortsatt ikke for sent. Svømming styrker leddene og forbedrer stillingen ved å forbedre ryggsøylens posisjon. Dette gjør det til en utmerket øvelse for folk med alle slags tilbakeproblemer og problemer.

• 07 av 25

  Bra for noen; alle

  Eldre på 90-tallet gjør det. Småbarn (med en forelder i slep) gjør det. Svømming er bra for alle, i alle aldre. Når du går inn i vannet og begynner å bevege deg rundt, blir kroppen din tidløs. Hvis bare vi kunne føle det bra hele tiden!

• 08 av 25

  Total kroppsarbeid

  Du hører om visse former for trening er en "total kropps trening". Kanskje, men svømming er den opprinnelige total kropps trening: Den målretter alt fra å skulpturere ryggen din for å toning armene dine. Ingen tungt utstyr eller vekt er nødvendig. I stedet for å kjøpe mange forskjellige treningsutstyr for å jobbe med bestemte muskler, hoppe i bassenget og tone hele kroppen i løpet av noen runder.

• 09 av 25

  Kom som du er

  Dette betyr ikke svømmetur naken, men hvis du ønsker å gå tynn dipping i ditt eget basseng, er det opp til deg. For den gjennomsnittlige personen trenger ikke svømming mye utstyr og utstyr. Alt du trenger er en badedrakt. De andre statister, som et håndkle, svømmedeksel, beskyttelsesbriller, svømmere øreplugger, kickboard, svømmetur (for å slappe av), nudler, og alle de ekstra ting er opp til deg og ditt budsjett.

• 10 av 25

  Kardioforhold

  Svømming anses å være den ultimate aerobiske aktiviteten. Det stemmer - du trenger ikke lenger å komme inn i Jane Fonda unitard, matchende benoppvarmere, svettebånd og hvite tennies mens du bøyer til Rick Astley. Å, vent - det er ikke på 1980-tallet.

  Sammenlignet med kjøring, er det mer pustekontroll med svømming, noe som skaper økt etterspørsel etter oksygen, slik at musklene jobber hardere uten å vite det. Svømming styrker også hjertet, slik at det blir større. Hjertens pumpeprosess blir også mer raffinert, noe som fører til bedre blodsirkulasjon.

• 11 av 25

  Slår på varmen

  Det er ingen stor åpenbaring som svømmer forfriskende: Når temperaturen stiger noen ganger, kan den eneste lettelsen bli funnet i den store vannkilden. Synd det er så mange andre kropper som tar opp plass i vannet! Noen mennesker liker å svømme om natten under stjernene. Publikum har ryddet, det er ikke nødvendig å bruke UV-solklokke, og det er noen ganger bare deg, hvem du er med, natthimmelen og bassenget. Magisk!

• 12 av 25

  Selvtillit

  Det er sant med trening eller sport - de bygger selvtillit og øker selvtillit. OK, så du kan ikke få laget t-skjorte eller et trofé, men vanlig svømming gjør også disse tingene, og øker selvtilliten. Du føler deg kraftigere - klar til å møte verden.

• 13 av 25

  For en livstid

  Svømming er en av de få idrettene du kan gjøre gjennom hele livet. I motsetning til noe som fotball, baseball eller ski, trenger du ikke å "pensjonere" fra å svømme. Det vil alltid være der for deg.

• 14 av 25

  Lengre, lengre, slankere

  Gjør svømming deg høyere? Bare se på Michael Phelps. Mens det ikke kommer til å legge til høyde der genetikk og potensial ikke er der, har svømming evnen til å bygge lengre, smalere muskler. Det er disse "svømmerens muskler" kombinert med motstandstrening og kardio som bidrar til å øke stoffskiftet for å holde kaloriene brenner lenger. Svømming kan også sette kroppen din gjennom en rekke bevegelser, slik at musklene dine blir fine og lange og fleksible.

• 15 av 25

  leddene

  La oss si at du gjenoppretter fra en skade og håper å bygge eller gjenoppbygge styrke. Svømming vil tilfredsstille det behovet og ønsket. Det er lett på leddene og gir ømme knær en hvile fra konstant pounding på fortauet - noe du kanskje ikke kan gjøre for en stund.

• 16 av 25

  Vekttap

  For noen kan bare ideen eller handlingen med å ha på seg en badedrakt offentlig (selv i en bakgårdspool) være den motiverende kraften til å kaste noen få pund. Folk som konsekvent svømmer strengt nok til å være pusten når de er ferdige og løfter hjertefrekvensen, brenner kalorier og mister vekt, sier Jane Moore, MD, en lege og aktiv svømmer fra Tacoma, Washington. "Nøkkelen er å presse deg selv litt. "

  "Å sette på en badedrakt og vises i det offentlige bør også motivere en til å kaste noen få pund," sier Kris Houchens, leder av YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Uansett hvilken grunn, eller hva som helst unnskyldningen til en venn eller partner, har ikke svømmingen blitt innlemmet i en konsistent treningsrutine, listen ovenfor bør belyse måtene sporten kan legge til livskvaliteten din.

• 17 av 25

  sosialisering

  Hvis du eier et basseng, så vet du hva en magnet det kan være om sommeren. Alle ønsker å henge ut på barnet med bassenget. Selv om det kan bety ekstra vannvakttid for mor eller far, er det ikke nektet at det bringer barn og voksne sammen. Pools handler om sosialisering - de er en kultur for seg selv. Starter i

• 18 av 25

  Lag og individuell sport

  Hvis du har den konkurransedyktige ånden og er - eller forsøker å være atletisk, er det svømming som definitivt en spennende individuell og lagsporter. Tenk bare på OL, og hva du eller de fleste likte å se mest. For meg, i det minste, er det som svømmingskonkurranser, spesielt med de kameraene inne i bassenget, som fanger hver fantastisk del av konkurransen.

  Fra barndommen kan det være å bygge opp styrke, selvtillit og evnen til å komme sammen med andre, noe som vil hjelpe senere i livet.

• 19 av 25

  Forhindrer drukning

  Enkelt sagt, å vite hvordan å svømme betyr at en person er mindre sannsynlig å drukne. Start svømme leksjoner i ung alder og fortsett dem til barnet er dyktig i svømming.

• 20 av 25

  Forbedrer mental helse

  Det er et bevist faktum at fysisk aktivitet forbedrer stemningen hos barn og voksne. For personer med sykdom som fibromyalgi kan svømming bidra til å redusere stress og angst, mens du slapper av, styrker og toning muskler. Vannbasert trening forbedrer mental helse. Svømming kan forbedre humøret hos både menn og kvinner.

  For personer med fibromyalgi, kan det redusere angst og treningsterapi i varmt vann kan redusere depresjon og forbedre stemningen. Vannbasert trening kan forbedre helsen til mødre og deres ufødte barn og har en positiv effekt på mors psykiske helse.

• 21 av 25

  Hjelper med kroniske sykdommer, post-op, og som fysisk terapi

  Vannbasert trening kan hjelpe mennesker med kroniske sykdommer. For de som er rammet av leddgikt, forbedrer det bruken av berørte ledd uten forverrende symptomer. Rheumatoid artritt pasienter merker en forbedring i helse etter å ha deltatt i hydroterapi enn med andre aktiviteter. Svømming og vannbasert trening hjelper også påvirkede ledd og reduserer smerte fra slitasjegikt.

  Post-Hip og Knee Replacement

  Hvis du har hatt hofte- eller kneutskifting, kan legen ha anbefalt hydroterapi. Det betyr svømming. Du kan komme i bassenget like etter at suturene er fjernet og såret er helbredet, vanligvis 6 til 8 uker etter operasjonen.

  For astmapatienter

  Svømming har vist seg å være gunstig for astma sufferers. Tenk på det - visse slag vil oppmuntre lungefunksjon og pustekontroll. Hvis du lider av treningsinducert astma, kan hopping i bassenget lindre symptomene, fordi det tillater astmatikere å trene i fuktig luft, og reduserer symptomene. Fordi svømming krever pustekontroll, forbedrer den også den generelle lungen og pustekapasiteten.

• 22 av 25

  Lindrer stress

  Har noen gang hatt en trang til å komme inn i bilen din og bare kjøre bort fra alt, uansett hva "alt" er? Alle trenger litt hvile og avslapning - det er vanligvis hva helgene skal tenke på. Stress fra jobb, skole, familie, jobbjakt begynner å bygge opp. Å la det bygge opp er ikke sunt for deg eller de rundt deg.

  Selv om det høres kanskje enkelt ut, kan man bare hoppe i et basseng og starte svømming, kan gi en enorm trykkavlastning.

  De aerobic fordelene med svømming hjelper ditt sirkulasjonssystem fungere bedre, noe som fører til bedre blodsirkulasjon til hjernen din. Hvis hjernen din får nok blod og oksygen (gjennom aerob trening), starter den en prosess som kalles hippocampal neurogenese, hvor celler fra hippocampus som har gått tapt på grunn av stress, erstattes med nye celler.

  Aerobic øvelser som svømming kan utløse frigivelsen av endorfiner i hjernen, som er kjemikalier som gir følelser av tilfredshet og eufori.

• 23 av 25

  Øker immunsystemet

  Visste du at svømming kan øke immunforsvaret ditt? Når celler i kroppen regelmessig får blod og oksygen, fungerer de bedre og gjør en mer effektiv jobb eller fjerner giftstoffer som karbondioksid. Dette hjelper kroppens generelle trivsel. Svømming har også en positiv effekt på lymfesystemet. Når lymfesystemet er i orden, blir hvite blodlegemer regelmessig fordelt, noe som resulterer i økt immunitet mot sykdommer og infeksjoner.

• 24 av 25

  Familie orientert

  Når det er et basseng, samles familien, for svømming, moro og en grillfest. Det skaper en grunn til å komme sammen - noe av et fokuspunkt, eller noe rundt som å bygge opp aktiviteter. Foreldre til barn med utviklingshemming har funnet ut at utendørsaktiviteter i en uformell setting, som å svømme, bidrar til å forbedre familieobligasjoner. Det tar litt fokus fra barnet, og gir alle noe gøy å gjøre; slags en vinn / vinn-situasjon.

• 25 av 25

  Går alene

  Selv om regler som er anbefalt for å "svømme med en venn" for sikkerhets skyld, betyr det ikke at du må ordne en dato hver gang du vil bade. Å holde sikkerhet i tankene hjemme, barnet ditt kan svømme solo hjemme, forutsatt at du eller en utpekt vannvakt er stasjonert ved bassenget. Det samme ville være sant for en eldre voksen som svømmer i hans eller hennes bakgårdsbasseng - det er best å ha noen rundt for å holde øye med deg under treningen.

  Ellers, hvis du går til det lokale bassenget, gå alene, ta en venn - valget er ditt. Nyt!