Hage Helse og Fitness
Vi føler sikkert at vi har satt en god dags arbeid, etter hagearbeid i flere timer. Men er hagearbeid virkelig ansett som god mosjon? For det meste, ja. Ifølge University of Virginia, hagearbeid priser der oppe med andre moderate til anstrengende former for mosjon, som å gå og sykle. Alt avhenger av hvilken hageoppgave du gjør og hvor lenge. Som enhver annen form for trening, må du være aktiv i minst 30 minutter for at det skal være en fordel.
Hva gjør hagen god trening?
Mens du nyter deg i hagen, jobber du også med alle de store muskelgruppene: ben, balder, armer, skuldre, nakke, rygg og mage. Hagearbeid som bruker disse musklene bygger styrke og brenner kalorier.
Foruten innsatsen involvert, har hagearbeid andre plusser som gjør det til en god form for trening og kaloriforbrenning. Det kan være mye strekk involvert med hagearbeid, som å nå for ugress eller lange grener, bøye til plante og utvide en rake. Løfting poser med mulch, pushing trillebøyler og skovling alle gir motstandstrening tilsvarende vektløfting, noe som fører til sunnere bein og ledd. Likevel, mens du gjør alt dette, er det minimal glid og stress på kroppen, i motsetning til aerobic eller jogging.
Viste vekt ved hagearbeid
Å miste vekt krever at du brenner mer kalorier enn du forbruker, og så mengden vekt du mister hagearbeid, avhenger av flere faktorer, inkludert størrelsen og oppgaven du utfører.
Noen generelle eksempler fra Iowa State University, nedenfor, viser hvordan noen av de mer anstrengende hagearbeidene virkelig kan forbrenne kalorier.
- Graving Holes - Menn: 197 kalorier, kvinner: 150 kalorier
- Planting - Menn: 177 kalorier, kvinner: 135 kalorier
- Weeding - Menn: 157 kalorier, kvinner: 156 kalorier
National Institute of Health lister hagearbeid i 30 - 45 minutter i sine anbefalte aktiviteter for moderate treningsnivåer for å bekjempe fedme, sammen med sykling 5 miles i 30 minutter og gå 2 miles på samme tid.
Flere helsemessige fordeler med hagearbeid
Forskning viser at hagearbeid i bare 30 minutter daglig vil hjelpe:
- Øk fleksibiliteten
- Styr leddene
- Reduser blodtrykk og kolesterolnivå
- Senk risikoen for diabetes
- Sakte osteoporose
Få mest mulig trening ut av hagen
Det tar minst 30 minutters trening flere dager i uken, for virkelig å motta helsemessige fordeler fra hagearbeid. Men forskere sier nå at du kan bryte de 30 minuttene opp i kortere aktive perioder hele dagen. Så lenge hver aktivitet varer minst 8 minutter og har moderat intensitet når du summer dem opptil 30 minutter per dag, vil du høste de samme fordelene som om du hadde vært hagearbeid i en halv time rett. Så du kan gjøre litt luke i det kule om morgenen og gå tilbake til hagen om kvelden for å beskjære og trimme.
Start sakte, hvis du ikke er vant til anstrengelsen. Løft ordentlig, ved å bruke bena. Varier oppgaver og bevegelser og bruk de store muskelgruppene for å få mest mulig nytte. Aches og smerter er ikke nødvendigvis et tegn på en god trening. Musklene dine kan føle seg trette, men de bør ikke skade uten at du bruker muskler du ikke har jobbet på en stund, eller du bruker dem feil.
Hagearbeid er vanligvis ikke nok mosjon for å forkaste din daglige tur eller svømme, men det er hyggelig å kjenne de slitne musklene du føler etter at kompostet er faktisk noe bra du gjorde for kroppen din og din helse. Som med hvilken som helst annen form for trening, ta kontakt med legen din først, hvis du ikke er vant til hardt trening. Sørg for at du tar litt strekk før og etter hagearbeid, og ta sakte ting i ekstrem varme. Vi gjør en hage for gleden, tross alt. Å komme i form og miste vekt er bare glasur på kaken.
kilder:
- Hagearbeid for trening, Iowa State University Extension
- Hagearbeid er virkelig god trening, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (ikke lenger online)