Det er usannsynlig at du tilbringer hele natten som en unmoving logg, men du sannsynligvis GOD fordeler en av tre grunnleggende søvnposisjoner: Liggende på din side, bak eller mage. Uansett hvilken av de tre er din favoritt, trenger du en pute som holder hodet, nakken og ryggen i riktig justering, ellers er du i fare for å våkne opp øm, stiv og utmattet . Når det gjelder å velge riktig sengepute, er det flere faktorer å vurdere, men en av de viktigste er typisk sovestilling.
01 av 03
Side Sleeper
Blend Bilder / Jose Luis Pelaez / Getty Images Enten det er venstre eller høyre, er dette den vanligste sovestillingen. Sove på siden med knærne litt bøyd, holder ryggen i en nøytral stilling, kutter ned på syre refluks ubehag og er den beste stillingen for gravide sveller.
For den beste støtten, vil du ha en pute som er tykk nok til å fylle gapet mellom nakken og madrassen - høyre pute er høy nok til å holde hodet i linje med ryggraden. Se etter en pute som er fast, så vel - en myk pute i denne stillingen lar hodet ditt sakte, og legger stress på nakken og over ryggen. For enda mer komfort, slip en fast pute eller posisjoner mellom beina for å redusere presset på hofter og knær. Et annet alternativ til side sleepers er en body pute - disse ekstra lange puter gjør det enkelt å tilpasse din støtte og redusere stress på leddene dine.
Best type pute : Nesten hvilken som helst type pute virker for side sleepers, så lenge den har den rette loftet. Minneskum er spesielt godt, da det støper nok til komfort, samtidig som det opprettholder fast støtte.
02 av 03
Mage Sleeper
Simon Winnall / Getty Images Mens du sover på magen din er uomtvistelig koselig, er det også den verste posisjonen for ryggraden. Sovende forsiden tvinger deg til å snu hodet ditt skarpt til siden, spenne nakke muskler, bein og leddbånd. Det er også vanskelig på din delikate ansiktshud - hvis du noen gang har våknet opp med pute rynker imponert på kinnet ditt, har du sett beviset. Sove på magen reduserer snorking, men hvis det er et stort problem, kan det hende du finner lettelse i en dårlig stilling.
Hvis du er en mage sovende, er ditt beste valg av pute faktisk ingen pute i det hele tatt. Liggende på hodet direkte på madrassen holder ryggraden justert, selv om hodeets sving til siden fremdeles skaper en skjev effekt. Hvis du ikke kan bære for å gå pute-mindre, så velg en flat, myk pute som er lite mer enn en pute mellom hodet og madrassen. Du vil gjøre ryggraden enda mer en tjeneste hvis du sover med en annen tynn pute under magen din. Dette bidrar til å holde ryggen sin naturlige kurve, så du er mindre sannsynlig å våkne opp stiv og sår.
Best type pute : Bokhvete skrog, ned eller syntetisk ned lar deg justere putens loft til et minimum, samtidig som du gir akkurat nok polstring for komfortabel søvn.
03 av 03
Tilbake sovende
B2M Productions / Getty Images Selv om flere mennesker sovner på ryggen enn i noen annen stilling, unngås dette best hvis du har problemer med søvnapné eller andre snorkingsproblemer. I en bakre stilling har tungen en tendens til å falle tilbake mot halsen, noe som øker sannsynligheten for snorking og en ulykkelig sengepartner . Hvis snorking ikke er et problem, holder sove på ryggen din ryggrad i nøytral stilling, beskytter ansiktshuden mot friksjon og rynker, og er den beste posisjonen for de som lider av sur refluks.
Hvis du er en sovende, vil du være mest komfortabel med en middels fast pute som bare er tykk nok til å holde hodet opp av madrassen uten å kranke nakken fremover eller løfte hodet utover nakkeens naturlige kurve. Plasser en liten pute eller posisjoner under knærne - den lille heisen beskytter din nedre del av ryggen mot belastning og feiljustering, noe som betyr at du vil våkne smertefri og klar til å gå.
Beste type pute : Ned, syntetisk fyll, bokhvete skrog eller latex er alle gode valg.