Hvordan håndtere en partners snorking eller andre dårlige sengevaner.
Å dele sengen med en partner gir mange positive ting: fysisk og følelsesmessig intimitet, en sjanse til å snakke privat, den enkle trøst i å sovne i nærvær av den du elsker. Men det er også mange ulemper: tap av søvn på grunn av partneren din snorking, kaste og vende eller teppe hogging, for å nevne noen få. En løsning er separate rom - og en betydelig prosentandel av ektepar foretrekker å ta denne ruten, selv om tallet er vanskelig å klemme ned: hvor som helst fra 9% ifølge en studie fra The Better Sleep Council til 23% i en undersøkelse fra National Sleep Foundation.
Kanskje disse resultatene ikke burde være så overraskende, men de fleste undersøkelser på pares søvnvaner viser at sovende er like som en bedre natts søvn.
Likevel er separate soverom ikke for alle. Hvis partneren din holder deg våken, er det mange måter å kutte ned på de vanligste søvnforstyrrelsene uten å flytte til en annen seng.
Snore No More
Den vanligste grunnen til at par trekker seg tilbake til separate rom er snorking. Alvorlig snorking kan treffe 80 desibel - høyere enn intens trafikk - og føre til tilnærmingen til raseri i den ikke-snorkende partneren. Noen studier anslår at partnere av tunge snorere mister gjennomsnittlig en til to timers søvn hver natt - det legger opp til et år eller mer av tapt søvn over et 20-års ekteskap.
Hvis partneren din viser tegn til søvnapné - indikert ved høy snorking som er tegnet av plutselige pause i pusten som etterfølges av høye gasper for luft eller snør, trenger han en medisinsk evaluering for å utelukke denne vanlige og alvorlige søvnforstyrrelsen.
For snurring, men det er flere triks som hjelper til med å dempe eller eliminere lyden.
- Snorer bør unngå alkohol før sengetid. Drikke kan utløse snorking.
- Har snorer forsøke nesestriper eller avfallsbehandlinger hvis nesepropper er et problem.
- Myke ørepropper er ganske effektive for å blokkere ut moderat lyd.
- Kjør en hvit støymaskin for å dekke myk snorking.
- Bruk posisjonering puter, eller det gamle trikset av å tape en tennisball på baksiden av snorerens pyjamas, for å holde snorer av ryggen. De fleste snorer mer i denne posisjonen.
- Last opp MP3-spilleren med en søvnapp, beroligende musikk eller en guidet meditasjon som hjelper deg med å sove mens du dekker snorkene ved siden av deg. Myke hodetelefoner som er designet for søvn, vil holde deg komfortabel.
- Skyv en dunpute mellom hodene dine for å dempe lyden.
Night Owl møter tidlig fugl
Partnere har ofte forskjellige preferanser og tidsplaner når det gjelder å bestemme hvilken tid å gå i seng og hvilken tid å reise seg opp. Hvis dine forskjellige søvnplaner er blitt et problem, kan du prøve noen av følgende tips.
- Trekk arkene sammen på tidligfuglens foretrukne tid hver kveld, og tilbringe litt tid sammen å kose, snakke eller nyte intimitet. Når tidligfuglen sovner, kan nattuglen stille seg opp og trekke seg tilbake til en annen del av huset til hun er klar til å sove seg selv.
- Nyt par tid tidlig på kvelden, før noen av dere tenker på søvn.
- Enig å tilbringe tid lounging i seng sammen på helg morgen.
- Både tidligfuglen og nattuglen må være stille og hensynsfull når partneren sover.
- Søvnmasker og hvite støymaskiner er begge nyttige for å blokkere lys og lyd hvis du prøver å sove ved siden av en våken partner.
The Blanket Hog (eller Temperatur Wars)
Trøtt av å våkne opp, fordi sengepartneren din er hogging på alle tepper? Syk av svette gjennom natten fordi partneren din liker varmen, oppsto høyt? Når det gjelder komfortabel soveromtemperatur, er mange par uenige. Den enkleste måten å løse disse to vanlige problemene er at hver har eget teppe og ark. Jo, det gjør senga litt mer komplisert, og det kan se morsomt ut, men det slår å miste søvn eller krangle, ikke sant? På en dronning eller king size-seng, bruk to dobbeltsenger og tepper, en på hver side. Partneren som har en tendens til å føle seg kald kan legge til tepper etter behov, mens den varme sovende kan trekke seg ned.
Dekk opp delt sengetøy med en enkelt dyne eller dyne, hvis du vil gjøre sengen mer attraktiv .
Vri og vrenge
Et overveldende behov for å bevege beina mens du sover er et symptom på rastløs legesyndrom, men noen mennesker beveger seg ganske enkelt mye mens de sover uten underliggende medisinsk tilstand. Dessverre, å ha en partner som kaster og svinger kan forlate deg våken og irritabel. Hvis du begynner å bli seesick fra partnerens nattgymnastikk, er en av de beste måtene å dempe vibrasjonene, en skummadrass med minne . Det tykke, støvbare skummet var designet for å beskytte astronauter under rakettreise, men absorberer bevegelse like bra her på jorden. Hvis en skummadrass er for dyr, prøv en 2 eller 3-tommers skumtopp i stedet. Du får en fredelig natts søvn uten å våkne hver gang din partner vender seg over.
Å dele en seng er en av glederne til å reise gjennom livet med en partner. Men gleden er tapt hvis du er igjen irritabel, trøtt og frustrert fra for mange netter med forstyrret søvn. Hvis separate soverom begynner å høres tiltalende, prøv først å løse søvnkompatibiliteten med tipsene som er oppført her. Det er en utmerket sjanse for at du snart sover igjen.