Noen mennesker ser ut til å oppnå alt ... kvalitetstid med sine familier, en sterk ytelse på jobb, tid brukt på hobbyer og personlige sysler, og ferdigstillelse av de nødvendige oppgavene og ærendene i hverdagen. Hvordan klarer de seg å oppnå så mye, ofte tilsynelatende uten innsats? Mens du oppnår topp produktivitet, krever en rekke gode livsstilsvaner og et positivt syn på livet, er en ting som mest produktive mennesker deler til felles en bedtime-rutine som ikke bare letter dem til kvalitets søvn, det gir også en god start på den neste dag.
Hvis du ønsker å oppnå mer, kan det ikke skade å vedta noen av deres vanligste sengetidvaner i din egen nattrutine.
Les før sengetid
I stedet for å zoning ut på en Netflix binge eller racking opp poeng i Candy Crush, bruker mest produktive og vellykkede mennesker tid til å lese før sengetid . Mens de ofte leser bøker eller artikler relatert til sitt arbeid, nyter de også fiksjon og fiksjon på et bredt spekter av emner. Ikke bare leser en fin måte å fordype deg i en annen verden, lære om verden du bor i eller utvide din kunnskap om et emne som er tenkelig, det øker også kreativiteten, ordforrådene og generelle tenkningsfunksjoner. For best mulig søvn, hold deg i gammeldags papirbøker og blader, eller bruk en e-leser som ikke er bakgrunnsbelyste, lysende skjermer hemmer hjernens produksjon av melatonin, hormonet som regulerer søvncyklusen.
Planlegg neste dag
Vil du bruke tiden din effektivt?
Ta deretter en side ut av de mest produktive menneskenees håndbøker, og planlegg og prioritere aktivitetene i neste dag før du går og legger deg hver natt. Enten du bruker en elektronisk planlegger på telefonen eller datamaskinen, eller bare skriver en oppgaveliste på en liten pute med papir, kan du ved å se gjennom timeplanen se på et øyeblikk hva du må oppnå, det du KAN kunne oppnå og hva er bedre igjen for en annen dag.
Tilbringe tid med familie
Du har hørt ordtaket, og du vet det er sant: "Ingen på dødsøen noensinne har ønsket at de hadde brukt mer tid på kontoret og mindre med familien." Egentlig vellykkede mennesker er nettopp det: vellykket i alle aspekter av livet, ikke bare monetarily. Selv om det alltid vil være dager (eller uker eller måneder) når krav til arbeid tar mer tid enn du vil, fortjener familien din mer enn bare din "spare" tid. Ta minst et par minutter hver natt for å snakke med tenåringsbarnet ditt - selv om du ikke får mye mer enn en grunt i svar - les en bedtime-historie til barnet ditt eller lytt til din ektefelle snakk om dagen. Det er øyeblikkene som bakken deg, oppfrisker deg og hjelper deg med å møte livets mange krav.
Meditere, bønn eller tilbringe tid på å gjennomgå dagen din
Et stille sinn er forløberen til en god natts søvn. Produktivt folk vet at det ikke alltid er lett å stenge bekymringer i dag når det er på tide for omvendt energi, slik at de praktiserer litt form for å tømme før sengetid. Det kan være så enkelt som noen få minutter å be og reflektere over de mange tingene du må være takknemlig for, eller skrive i en journal. Eller bedtime sinnet ditt kan være en vanlig meditasjon eller yoga rutine .
Det spiller ingen rolle hva du velger, så lenge det virker for deg, trener du det regelmessig, og det gjør at du føler deg sooted, ikke stresset.
Kom til sengs tidlig
Produktivt folk får ikke den måten ved å dra seg gjennom dagen, kun øynene takket være en overdrevent stor kopp kaffe. I stedet sørger de for å få nok søvn hver natt. Visst, det kommer alltid til å være sporadiske lapses-ferier, arbeidsprosjekter, sykdommer og familie krav kan alle få ødeleggelse på søvntidspunktet. Men som hovedregel vet de som lager en produktiv dag en prioritet at det tar en regelmessig syv til åtte timers kvalitets søvn hver kveld for å få det til å skje.