Ja, du kan bli en tidlig fugl.
Fordelene med å starte dagen med solen er mange og gjenspeiles i flere kjente ord:
- Den tidlige fuglen får ormen
- Smi mens jernet er varmt
- Sover du, taper du
Mens de fleste av oss på en eller annen gang tar en beslutning eller en beslutning om å bli med de produktive tidlige fuglene, er det altfor lett å bli beseiret aller første morgenen med et uimotståelig ønske om å treffe snooze-knappen "bare en gang til."
Det er sant at lokket til en koselig seng er vanskelig å motstå, men de fleste av oss fører liv som krever morgenberedskap - sjefen forventer at du skal være lystøy og våken på klokka 07:00, barna dine må være matet, kledd og droppet av i skolen før advarselskallet, vil du virkelig gjøre det til CrossFit-klassen. Likevel kan det være vanskeligere å stå opp tidlig enn å bare bestemme seg for å gjøre det. Vi har alle en sirkadianrytme - kroppens innebygde timer som regulerer vår søvnsykkel, kroppstemperatur og andre livsfunksjoner. Hvis du er en av de små prosentene av folk som har en sirkadisk rytme som er satt på "nattugle", vil du bli presset hardt for å gjøre endringer. De fleste mennesker er imidlertid et sted i midten: ikke hardcore nattugler, men ikke naturlige tidlige fugler, heller. Hvis du er i den gruppen, så med litt viljestyrke, kan du trene deg selv til å være en morgenperson.
Ta det rolig
Ikke rabatt kraften i et babysteg. Ta nok av dem, og du har kjørt en hel maraton. En av de vanligste feilene som blir gjort av tidlige fugler, prøver å komme seg dit om natten. Hvis du har lykkelig sovnet om midnatt og står opp på åtte, er det urealistisk å tro at du kan klatre i seng på ti og stå opp seks uten noen slags bro mellom de to.
Begynn med å trykke på sengetid og vekketid fremover med 15 minutter. Etter noen få netter, skyv dem fremover et kvart om en time. Hold den opp til du er på ønsket morgenvekketid. Ikke bli motløs hvis de første nettene du sliter med å sovne og er trette om morgenen ... husk, det tar babysteg for å tilbakestille kroppens indre klokke.
Se lyset
Når morgen sollys treffer øynene dine - og dermed hjernen din - utløser det en overgang i hormoner. Melatonin , som hjelper deg å sove, reduserer; mens serotonin, som hjelper deg med å opprettholde et godt humør og vakthet, øker. En av de mest smertefrie måtene å våkne opp tidligere er å sove med soverommet ditt, eller gardiner som er åpne for solen. Hvis personvern ikke tillater dette, kan du prøve en lysboks eller lampe som simulerer det naturlig økende lyset av soloppgang. Og uansett, når du er ute av senga, må du først motta lyset. Bad ansiktet ditt i solskinn gjennom vinduet, eller enda bedre, gå ut og la strålene slå hele kroppen din. Du vil føle en umiddelbar økning i våkenhet og forbedring i humør.
Tenk positivt
Selv om det er ubestridelig at et solfylt humør gjør det mye lettere å våkne opp med solen, vil du ikke sannsynligvis endre hele personligheten din.
Ikke bekymre deg, men du trenger ikke å bli en av de menneskene som er så irriterende munter om morgenen, du vil bonk dem med kaffekoppen. Likevel er en forbedring i morgenstemningen definitivt gjennomførbar. Start natten før med noen få minutter brukt til å telle opp de gode tingene om dagen din - og ja, selv den groveste dagen har et lyspunkt, som kan være så liten som en god kopp kaffe eller en morsom melding fra en venn. Deretter vurderer du planene dine for neste dag, ikke negativt: "Åh Gud, jeg vil ikke gjøre det," sånn, men i stedet en munter oversikt over hva som er på dagsordenen, og hva fordeler disse tingene vil gi.
Så, om morgenen før du går ut av sengen, minner du om hvorfor du står opp tidlig og hva du håper å oppnå i den kommende dagen.
Selv om det kan høres corny, hjelper det å uttrykke tankene dine som hva du får til å gjøre den dagen, i stedet for hva du må gjøre.
Selv om det kan ta deg noen dager - eller til og med noen uker - for å mestre disse tre små endringene, hvis du holder fast i det, vil du til slutt finne ut at morgenene ser mye lysere ut.