10 matvarer som hjelper å slå søvnløshet

Når for mange netter kaster og snu på grunn av at du frykter soverommet ditt, i stedet for å se frem til å glide mellom arkene, er det ikke nødvendig å nå automatisk en sovende pille. I stedet bytt sengetidsmat til en mat som er kjent for sine søvnforbedrende egenskaper, og du vil snart besøke landet Nod. Mens det er sant at søvnfremkallende matvarer ikke er like kraftige som reseptbelagte medisiner, er de fri for bivirkninger og krever ingen resept. Så neste gang sangen om natten drar til nosh streik, fyll tallerkenen med ett av følgende.

• 01 av 10

  kirsebær

  Kirsebær, spesielt tartkirsebærene som brukes til baking av paier, inneholder melatonin, hormonet som hjelper deg å sove godt . Å høste fordelene, spis en kirsebærstøtte en time eller to før sengetid, eller drikk en kopp kirsebærsaft to ganger daglig.

• 02 av 10

  Valnøtter

  Disse smakfulle tre nøtter inneholder melatonin, hormonet som bidrar til å regulere søvn syklusen . I tillegg gir de hjelpemiddel til tryptofan, som konverterer til melatonin i kroppen din. Snack på en håndfull valnøtter en time eller så før sengetid, og nyt en avslappende kveld.

• 03 av 10

  bananer

  Søt, bærbar, billig og elsket av omtrent alle - hva er ikke å like om bananer? Enda bedre, de pakker en heftig punch av magnesium og kalium; to mineraler som hjelper til med å slappe av muskler og fremme søvn. Plus, bananer er en god kilde til tryptofan. Nyt en liten banan en time eller to før sengetid.

• 04 av 10

  Melk

  Et glass varm melk har alltid vært en sengetid , og med god grunn. Den er fylt med kalsium, som ikke bare hjelper musklene slappe av; Det regulerer også kroppens produksjon av melatonin. I tillegg inneholder melk aminosyretryptofan, som er forløperen til serotonin, et hormon som fremmer avslapning og en følelse av ro. Nyt et glass melk - det er ekstra beroligende når det er varmt - før sengetid, eller drikk et glass hvis du våkner om natten.

• 05 av 10

  mandler

  Mandler er en utmerket kilde til magnesium, som hjelper deg med å slappe av og protein, som holder blodsukkernivået til og med hele natten. I tillegg reduserer en daglig håndfull mandler dårlige kolesterolnivåer, øker hjernens aktivitet og styrker beinene dine.

• 06 av 10

  Salat

  Mens salat kanskje ikke er en tradisjonell bedtime snack, er det en overraskende effektiv en. Det er fordi salat, spesielt romaine salat, inneholder et phytonutrient kalt lactucarium, som sies å indusere søvn, lindre smerte og fremme avslapping. Hvis du mukker på salat før sengetid ikke er tiltalende, kan du brygge salatte ved å hælde veldig varmt vann over romarinblader, og la dem bratte i ti minutter før du legger til et snev av honning for søt smak.

• 07 av 10

  Honning

  Denne søte ting er biet knær når det gjelder å hjelpe deg med å sove. Honnings sukker øker insulinnivået litt, slik at tryptofan lettere går inn i hjernen hvor det virker sin magi for å hjelpe til med å indusere avslappet søvn. Bare spis en spiseskje rå honning før sengetid, helst på en ellers tom mage. Hvis det er for mye søtt å tåle, rør honningen til en kopp kamille te .

• 08 av 10

  Ost

  Som alle meieriprodukter inneholder ost kalsium, som bidrar til å lindre stress og slappe av muskler, sammen med å regulere kroppens produksjon av melatonin. Med så mange oster å velge mellom, kan du nyte et annet utvalg hver natt, men unngå alderen oster som cheddar, sveitser eller brie. Disse inneholder tyramin, som kan være stimulerende. I stedet nå for mozzarella, amerikansk, hytte, ricotta eller lignende ferske oster, og begrens deg til noen små kuber, eller to eller tre skiver på hele hvete kjeks.

• 09 av 10

  Hummus

  Denne middelhavet kikærter er ikke bare deilig; det er også en god kilde til tryptofan. Nyt noen få teskjeer hummus på fullhvete kjeks noen få timer før sengetid, og du vil høste fordelene med jevn blodsukkernivå, søvnfremkallende hormoner og protein for å berolige noen sur refluks - en vanlig årsak til søvnløshet.

• 10 av 10

  Jasminris

  Ris kan ikke være din første tanke når du vurderer en bedtime-snack, men jasminris er faktisk en god måte å fremme shuteye på. Den har nok glukose til å holde hjernen din drivstoff for natten, og øker også nivåene av tryptofan og serotonin, begge viktige for avslappende søvn. Hvis en bolle med vanlig ris ikke appellerer til deg, bland i litt melk og honning.