9 matvarer som ødelegger søvn

En annen natt spiste og vendte mens du stirret på klokken din og regnet med hvor mye søvn du vil få hvis du nikker av nå? Hvis det høres altfor godt kjent, kan skylden ligge med dine matalternativer for sen kveld. Mens søvnløshet rammer alle på en eller annen måte, og søvnforstyrrelser har mange årsaker, er en ofte oversett grunn til dårlig søvn en mage full av mat som har en tendens til å forstyrre reisen til landet Nod. Nedenfor er ni av de mest sannsynlige matene for å jukse deg ut av en god natts søvn , og bedre valg for å hjelpe deg med å logge litt shuteye.

• 01 av 09

  Bacon

  Mmmm, bacon. Hva er ikke forbedret ved tillegg av denne duftende, saftige, sprø stripe av godhet? Vel, din søvn, for startere. Som eldre ost, bacon og andre herdede kjøttvarer (inkludert pølse, bologna, pastrami, corned beef og skinke) inneholder store doser tyramin, en aminosyre som utløser hjernen din til våkenhet, ikke avslapping.

  Bedre valg : Hvis du vil ha et sprø, saltt måltid før sengetid, popp opp litt popcorn - men la av overflødig salt og smør.

• 02 av 09

  Aged OST

  Det chunket av cheddar sikkert smakte bra, men nå ligger du våken, teller sau. Grunnen? Gamle oster, som cheddar, sveitsiske, parmesan, brie og Gouda, inneholder en aminosyre som kalles tyramin. Tyramin stimulerer produksjonen av norepinefrin, en nevrotransmitter som er en del av kamp-eller-fly-responsen, noe som betyr at du vil føle deg våken og våken.

  Bedre valg : En liten servering med ost før sengetid er en utmerket matbit, men hold deg med friske varianter, ikke alderen ost. Du vil gjøre det bra med cottage cheese, ricotta og ikke-alderen mozzarella.

• 03 av 09

  tomater

  Hvis du lider av gastrisk refluks, som minst 20 prosent av befolkningen, vil du sove bedre hvis du unngår tomater og andre sure matvarer før sengetid. Disse smakfulle og sunne fruktene legger til mye salat, salater og kokte retter, men de har også en tendens til å forårsake halsbrann - enda mer hvis du spiser dem kort før du legger deg ned i sengen.

  Bedre valg : Snack på et eple før søvn. Du får god smak, sunne vitaminer og ingen ubehagelige følelser for å holde deg våken.

• 04 av 09

  Mørk sjokolade

  Mørk sjokolade har et vell av helsemessige fordeler: Den er fullpakket med antioksidanter som har fordelen med hjertet ditt, forbedrer insulinfunksjonen og øker blodstrømmen til hjernen din. Dessverre inneholder mørk sjokolade også koffein - jo høyere prosentandel av ren kakao, desto høyere er koffeininnholdet. Selv om det er sant at kokeininnholdet i mørk sjokolade er lavere enn for kaffe, er det fortsatt nok til å være vesentlig for mange mennesker: opptil 80 mg koffein i en 3,5 unse bar med svært mørk sjokolade. Hvis du er sensitiv, kan det være nok å holde deg våken.

  Bedre valg : Munch på en liten håndfull tørket frukt, spesielt kirsebær eller bananer, som begge inneholder mineraler som hjelper til å slappe av og sove.

• 05 av 09

  Alkohol

  En nattklut kan virke som en fin måte å avslutte en travel dag på, og faktisk hjelper alkohol deg til å sovne raskere, men fordelen slutter der. Når du sover etter imbibing, møter du en reduksjon av gjenopprettende REM-søvn, og hyppigere nattsvakning - som begge forlater deg utmattet om morgenen. Så med mindre du nyter et glass vin som en forspill til romantikk , pass opp bedtime-sprut.

  Bedre valg : Sip en kopp urte (vær sikker på at den ikke er koffeinfri) før sengetid, og du vil snart besøke dreamland. Kamille, valerian og passionflower er bare noen av de smakfulle valgene i ethvert supermarked.

• 06 av 09

  Krydret mat

  Spicy matvarer med rikelig med rød pepper spark har flere helsemessige fordeler: de øker stoffskiftet ditt, øker temperaturen og stimulerer blodstrømmen. Selv om disse er gode ting om dagen, er de ikke nesten så ønskelige om natten - og når du legger til potensialet for halsbrann etter at bollen med chili, øker du sannsynligheten for at du stirrer på taket ditt i stedet på baksiden av øyelokkene dine.

  Bedre valg : Nyt en liten bolle med yoghurt eller en håndfull nøtter i stedet for en krydret matbit før sengetid. Du vil være glad du gjorde om morgenen.

• 07 av 09

  Fritert mat

  Stekt kylling og andre stekte matvarer er unektelig velsmakende - så fettete, så sprø, så bra. De er også fylt med fett, men som myrer fordøyelsessystemet ditt hele natten, forstyrrer din normale søvncyklus og kan forårsake halsbrann. Så nyt den stekte kyllingen - men nyt det til lunsj eller på en tidlig middag, ikke som bedtime snack.

  Bedre valg : Nibble på et hardkokt egg, et stykke helhvete toast eller et stykke frisk ost i stedet.

• 08 av 09

  Brokkoli

  Brokkoli, blomkål og gulrøtter er alle super-sunne tillegg til kostholdet ditt, men de er best nytes tidlig på kvelden - minst noen timer før sengetid. Mens du trenger mye fiber for god helse, kan et fordøyelsessystem fullt av grovfoder føre til god, oppblåst søvn og mange nattsvakninger.

  Bedre valg : Ha en banan. Du får søt smak og en dose av kalium, magnesium og tryptofan - som alle hjelper deg med å sove bedre.

• 09 av 09

  biff

  En god biff er et måltid som passer for en konge - men det er også et måltid som sannsynligvis vil etterlate deg lengter etter shuteye hvis du spiser det for nær sengetid. Å spise høyverdige matvarer som biff og annet rødt kjøtt innen tre timer med sengetid forlater fordøyelsessystemet som drar en all-nighter - og mage, tarm, lever og bukspyttkjertel trenger nedetid akkurat som resten av deg. Resultatet? Mindre avslappende søvn.

  Bedre valg : I stedet for biff, nå for et stykke ubearbeidet kalkunbryst eller hvit kylling. Du får akkurat nok protein uten for mye fett, og en hjelpemiddel til tryptofan også.

  Prøv disse 10 matene som hjelper deg med å sove .