Ikke la søvnmangel gjøre deg feit.
Ditt soverom. Det er din egen personlige tilflukt på slutten av en lang, hektisk dag. Det er det mest private området i ditt hjem; Tross alt bruker gjestene badet, samles på kjøkkenet, og besøker i stuen, men få gjester vil vandre inn i soverommet ditt. Det er stedet hvor du faller lykksalig inn i din komfortable seng om natten for å drømme i fredelig tid, og deretter vekke oppdatert og klar for en ny dag.
Og tro det eller ikke, det er også like viktig som treningsstudioet når det gjelder å opprettholde en sunn vekt.
Det er ikke bare kjøkkenet som er ute for å få deg når det gjelder å sette på pundene; mange studier har konkludert med at soverommet --- eller mer spesifikt, soverommet er hovedformål: søvn - spiller en viktig rolle i vektøkning, appetittkontroll og helseopplevelse. Du vet allerede at mangel på god søvn er knyttet til flere helseproblemer, blant annet:
- Depresjon
- Høyt blodtrykk
- diabetes
- Rynket, kjedelig hud
- Senket immunsystemfunksjon
- Redusert kjørebrett
Men nå er det en ny helseklubb å legge til i listen - rutinemessig å sove fem timer eller mindre hver natt kan gjøre deg feit. Og det trenger ikke å være år med utilstrekkelig søvn heller; selv et par netter brukt til å brenne stearinlyset i begge ender er det nok til å spotte diettmålene dine. En studie gjort ved University of Colorado fant at testpersoner som sov bare fem timer per natt i en uke, fikk gjennomsnittlig to pund i løpet av den tiden.
Det betyr at en tøff uke har vært å jobbe med overtid, en syk pjokk, eller for mange netter tilbrakt binge-watching din favoritt show kan dukke opp på badet skalaen.
Når du er trøtt, snakker du
En tåket hjerne er en hjerne på jakt etter rask energi, og også tilbøyelig til å lage dårlige matvalg. Det forklarer hvorfor du befinner deg foran kontorsautomaten, penger i hånden, hver ettermiddag når "tre-klumpen" slår, eller enda verre, å trekke den kartongen til Ben og Jerrys - den du sverget var for barna - ut av fryseren like før sengetid.
Og verste av alt, når du er utmattet og nesten ikke kan trekke deg ut av sengen fordi oppvåkningen din er for nær sengetid, er det nesten umulig å passere de saftige smultringer i lunsjrommet, eller motstå lokket til å trekke gjennom Starbucks for en Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. Det uunngåelige resultatet? Bukser som er for stramme, og nei, det er ikke fordi de krympes i vasken. I University of Colorado-studien trengte deltakerne spesielt karbohydrater, og mange av dem. Høres kjent ut? Så legg deg til sengs tidlig i kveld.
Det er en hormon ting
Ditt ønske om å spise er langt mer komplisert enn, "Mmm, sjokoladekake og iskrem høres ganske bra akkurat nå." Faktisk bidrar en innviklet hormonedans til å holde appetitten din under kontroll, og de to viktigste av disse sulthormonene er ghrelin og leptin.
Ghrelin henger ut i magen din og rapporterer om matinntaket til hjernen din. Det er et sulten hormon; når magen er tom, øker ghrelinnivåene drastisk og forteller hjernen din: "Hei, vi trenger litt mat her!" Som svar, føler du et ønske om å spise. Leptin er produsert av fettcellene dine, og sammen med andre matrelaterte funksjoner er det ansvaret for å la hjernen din vite at du er full.
Det sender signalet at det er på tide å sette gaffelen ned.
Når du er friskvoknet, er disse to hormonene bedre i stand til å opprettholde balanse, og du er langt mer sannsynlig å gjøre klokt mat valg. Din viljestyrke og klare tenkning er sterke, og det er langt lettere å motstå sirenkallet på, "Bare en ekstra bit pizza".
Når kroppen din er søvnesultet, mister ghrelin og leptin kontroll, og i stedet for smart å spise, føler du intense cravings for høy-karbohydrater med høyt kaloriinnhold. Faktisk fant en studie gjennomgått i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy at testpersoner som sov bare fire timer per natt i to netter på rad, hadde 28% høyere nivåer av ghrelin og 18% lavere nivåer av leptin enn testpersoner som sov i ti timer, noe som førte til et voldsomt ønske om høyt kalori mat og en senket evne til å slutte å spise når den var full.
Nå bor du åpenbart ikke i et forskningslaboratorium, men denne studien sammen med en rekke andre er enige: Hvis du ikke er seriøs om viktigheten av søvn, er det sannsynligvis å dukke opp rundt midjen din.
Tydeligvis er det mer vektøkning og vekttap enn en god natts søvn. Tross alt, selv om du logger ti timers søvn om natten, men så tilbringer du de vaklende timene som sitter på sofaen som spiser potetgull, kommer du til å være på feil side av vektlisten. Men bevisene er klare; sover hele tiden på kroppen din trenger for optimal funksjon - det er sju til ni timer hver natt for de fleste voksne - er et kraftig verktøy i vekttapets arsenal, så vel som avgjørende for din generelle helse, mental velvære og utseende . Så gjør deg selv en tjeneste; slå høen tidlig i kveld.