8 urter for å hjelpe deg med å sove

Hvis du har brukt for mange timer i senga på det siste, kastet og snu, med hyppige blikk på klokken for å beregne hvor mye søvn du får hvis du bare klarer å løpe av NÅ, kan du bli fristet til å nå for resept eller OTC sovende hjelpemiddel for å komme deg gjennom natten. Mens sovende medisiner har sitt sted, gir de fleste deg følelsen groggy og unrefreshed neste dag. Hvis du vet at søvnløshet skyldes stress fra det daglige grindet - ikke fra et medisinsk problem bedre behandlet av legen din - hvorfor ikke prøv noen naturlige metoder for å berolige ditt sinn og kropp før du kommer til narkotika? Sammen med yoga og meditasjon , kan urter være svært effektive i å stille ditt overaktive sinn og slappe av kroppen din nok for den turen til drømmeland.

• 01 av 08

  Valerian

  Valerian har blitt verdsatt siden antikken for effektiviteten i å redusere angst, søvnløshet og rastløse følelser. Den aktive bestanddelen er ukjent; mest sannsynlig gir samspillet mellom flere komponenter av planten sin sedative effekt. Valerian er nyttig for vanskeligheter med å sovne og også for å forhindre nattvakt.

  Valerian er vanligvis tatt i kapselform, da den har sterk lukt og ubehagelig smak. Du vil ofte finne den kombinert med andre beroligende urter, spesielt humle og lidenskapsblomst.

• 02 av 08

  Pasjonsblomst

  De uvanlige blomstene ser vakker ut i hagen din, men lidenskapsløften har bruk som går langt utover å se pen ut. De tørkede blomstene, bladene og stenglene øker nivået av GABA i hjernen, noe som fører til et avslappet, rolig humør, og reduserer søvnløshet og angst.

  Smaken av lidenskapsblomstert er ikke for alle - det beskrives ofte som smaksprøver som gress eller høy. Du kan forbedre smaken ved å legge til honning, eller velge en urte sleep tea som kombinerer bedre smakende urter med passionsblomstret. Du kan også ta den i kapselform eller som en konsentrert tinktur.

• 03 av 08

  kamille

  Den tusenfrydlige kamilleblomstene har blitt brukt i århundrer for å lindre angst og søvnløshet og forbedre personens generelle stemning. Anlegget inneholder en flavonoid som kalles apeginin som har en lignende effekt på hjernen som reseptbelagte benzodiazepiner som Xanax. I motsetning til Xanax, er kamille imidlertid ikke-vanedannende, mild og beroliger det travle sinnet uten morgen grogginess eller tretthet.

  Brat de tørkede blomstene i varmt vann i ti minutter for å brygge en mild, hyggelig kopp te. Legg litt honning for å gjøre teen enda mer beroligende før sengetid. Hvis te ikke er din preferanse, kan du også ta kamillekapsler, inhalere den konsentrerte oljen, eller tilsett oljen til et varmt bad.

• 04 av 08

  Hops

  Du kjenner kanskje humle best som smaksingrediens i øl, men de tørkede blomstene har også blitt brukt i århundrer for å roe sinnet og fremme søvn. Den aktive ingrediensen i humle antas å være metylbutenol, et mildt beroligende middel.

  Mens du kan brygge humle te, er smaken sterk og ganske bitter. De fleste foretrekker å ta humle i kapselform. Du vil vanligvis finne den kombinert med valerian, da de to urter utfyller hverandre i deres beroligende effekter. Et annet alternativ er å fylle en liten klutpose med tørket humleblomst og legge posen i nærheten av puten mens du sover.

• 05 av 08

  Catnip

  Du må kanskje kjempe Votter for en dose av kattemynte; anlegget er kjent for sin stimulerende effekt på felines. Mens katter ser ut til å bli gal etter en smak av kattemynte, reagerer mennesker på den aktive ingrediensen, nepetalakton, på motsatt måte. Catnip er nyttig som beroligende, søvn hjelpemiddel og et middel for spenning hodepine.

  Et medlem av mintfamilien, kattemynk gjør en hyggelig smaket, mild te som er velsmakende alene eller blandet med andre beroligende urter. Du kan også ta catnip ekstrakt eller kapsler, hvis du foretrekker å ikke drikke te.

• 06 av 08

  Sitronbalsam

  Denne hyggelig sitron-flavored medlem av mint familien inneholder flere flavonoider som arbeider for å redusere stress og angst, fremme søvn, forbedre hukommelsen og bidra til å lindre en opprørt mage. Det er ofte kombinert med andre urter som er kjent for sin humørløfting, stressreduserende effekter, spesielt valerian, humle og kamille.

  Prøv sitron balsam te for en hyggelig før-sengetid drikke. Du kan også ta den i kapsel eller tinkturform. Du vil ofte finne den solgt av sitt botaniske navn, Melissa officinalis, eller akkurat som Melissa.

• 07 av 08

  lavendel

  En av de mest kjente urter for å fremme søvn og redusere stress er lavendel. Den karakteristiske duften kommer fra aromatiske flyktige oljer, som reduserer blodtrykket, rokker sinnet og oppmuntrer dype nivåer av avslappende søvn.

  Lavendel brukes oftest tørket i drømmeputer, eller som en essensiell olje tilbadet, diffusert inn i soverommet, eller sprøytet på sengetøy. Du kan også drikke lavendelte eller ta den i kapselform.

• 08 av 08

  California Poppy

  Selv om det er medlem av valmuefamilien, er de aktive komponentene i California poppy bioaktive alkaloider, ikke opiater. Når det er tørt, er de vakre oransje kronbladene og lacy-bladene i California blomstring mildt og reduserer smerte, søvnløshet og angst.

  Mens du kan lage California poppy te, er smaken bitter, og du finner bedre lindring fra å ta kapsler eller en konsentrert tinktur av urt.