Du kjenner følelsen. Det er den fryktede ettermiddagsnedgangen - tankene på din komfortable seng fyller hodet ditt, men du sliter gjennom trøttheten, eller kanskje du heller deg en kopp kaffe eller besøker kontorautomaten for en rask sukkerrush. Men i stedet for å bruke sukker eller koffein for å holde deg i gang, eller bare muskler gjennom tåken mens du produserer mindre enn optimal arbeid, hva om du ga inn i kroppens oppfordring, og tok litt lur?
Bare fordi du ikke er i førskolen, betyr det ikke lenger at du må gi opp den enkle glede av en ettermiddagssnøring. Men hvis du ønsker å høste de fleste fordelene, må du lure deg riktig.
Hvor skal du nappe?
Visst, du kan ta førti blikk på sofaen eller kablage i din hvilestol, men hvis du er hjemme når det er naptime, er det beste stedet for søvn i sengen din . Sofaen kan være behagelig, men det gir sannsynligvis ikke tilstrekkelig støtte til ryggraden og hofter når du ligger ned.
Men hva om du er på jobb når trang til å lure? Noen progressive selskaper har faktisk lunsjer tilgjengelig på stedet, men hvis arbeidsplassen ikke er så bred, må du gjøre andre ordninger.
Først og fremst ikke slapp utenfor dine vanlige pauseperioder, eller du kan godt våkne opp sparken. For det andre er det ikke en god karriereflytting å sitte ut på gulvet i kabinettet, strekke seg ut over et bord i lunsjrommet eller snork høyt mens du drar på skrivebordet.
I stedet, se etter et lite privatliv. Hvis du er på et kontor med en dør, er løsningen like enkelt som å stenge den under pause. Hvis ikke, se etter:
- En benk i et hvilested, for eksempel lunsjrom eller toalett
- Et ubrukt konferanserom
- En nærliggende kaffebar eller bokhandel med koselige seter
- Din bil
Viktigst, sett inn en alarm så du ikke sover i ettermiddag.
Hvor lenge skal du nappe?
Strømpe : Når det kommer til napping, er kortere det meste bedre. Den ideelle nap-økten for en rask økning til energinivået er 10 til 20 minutter. Dette er akkurat nok tid for deg til å gå inn i de tidlige, lyse stadiene av søvn, uten å drive inn i de dypere nivåene av REM søvn der drømmer oppstår. Du vil våkne opp med å føle deg oppdatert og våken, uten grogginess eller en "nap-bakrus."
Ettermiddagssesta : Hvis du er veldig sliten og har nok tid, sikte du på en 60-minutters siesta. Ikke bare vil du fange noen Z'er, men også søvnforskere har funnet ut at en timelang lur bidrar til å forbedre minnet ditt for fakta og figurer. Dette er nok tid for deg å sykle inn i de dypeste nivåene av søvn, men ikke nok tid til å naturligvis gå tilbake til lysere nivåer, så du vil nok føle deg litt groggy for en kort stund etter oppvåkning, men den skal passere fort.
Restorativ lur : Hvis du trenger å fange opp betydelig mistet søvn, skyt du for en 90-minutters lur. Du får nok tid til å passere gjennom hele sovesyklusen, inkludert REM drømmesøvn. Fordi du vil våkne på slutten av en naturlig søvn syklus, bør du ikke føle deg for groggy eller ha søvnløshet.
Ikke gjør det : Unngå halvtime lur, som er mest sannsynlig å gi deg groggy i lengre tid etter oppvåkning.
Hva er den beste tiden å nappe?
Det enkle svaret er, "Når du er trøtt," men det bedre svaret er tidlig ettermiddag, vanligvis mellom kl. 13.00 og 15.00. Tidligere, og du vil savne det naturlige "lurvinduet" skapt av kroppens daglige rytmer, senere, og du har sannsynligvis problemer med å sove om natten.
Hva er noen andre napping tips?
- Drikk en koffeinholdig drikke rett før din 10 til 20 minutters strømnøkkel. Koffeinen vil sparke inn mens du snooze, og du vil våkne opp for å gå.
- Akkurat som du trenger et mørkt rom for den beste søvnen om natten, vil du bli bedre med en mørk hvile. Det er vanskeligere å finne et slikt sted i løpet av dagen, men så ikke en søvnmaske for å blokkere lyset.
- Hvis støy er et problem, kjør en hvit støymaskin eller slipp i øreproppene for å blokkere den.
- Ikke ha det på tepper - det blir vanskeligere å våkne opp i tide.
- Om mulig, legg deg ned til lur. Hvis du trenger å sove å sitte opp, bruk en hund benpute eller U-formet reisepute for å holde nakken og hodet komfortabelt støttet.
- Stil tankene dine ved å telle sau, gjenta en mantra eller annen teknikk som hjelper deg med å sovne i søvn.
- Hopp over tupper hvis du alltid våkner, føler deg groggy, kan ikke sove om dagen, føler deg gretten etterpå eller har det vanskelig å sove om natten etter å ha tatt en ettermiddagslur.
- Hvis du vet at du skal trekke en all-nighter - kanskje reiser eller jobber med et stort prosjekt - er din beste strategi å ta en ekstra lang lur dagen før, i stedet for å prøve å sovne etterpå. I en slik situasjon, sikte på minst to timer nedetid.
Fordelene med en lur er mange, inkludert senket stress, forbedret minne og fokus, og økt kreativitet. Men det beste med en lur - spør noen katt eller småbarn - er at det bare virker bra.