Rask beveger seg for å hjelpe deg med å sovne raskere

Det skjer i hvert fall noen ganger - du faller inn i sengen på slutten av en lang dag, forventer et raskt lys i søvn, men i stedet, når hodet ditt treffer puten, føler du plutselig helt våken. Neste gang dette scenariet spilles ut i soverommet ditt, i stedet for å kaste og vende mens du bekymrer deg for hvor utmattet du vil være om morgenen hvis du ikke sovner i de neste minuttene, kan du prøve ett av følgende syv trekk. Ingen tar mer enn noen få minutter, men hver har en kraftig effekt for å oppmuntre til avslapning og søvn.

• 01 av 07

  Slip On Socks

  Det kan virke galt, men et besøk til landet Nod skal starte med en tur til sokkeskuffen. Søvnforskere har funnet ut at sokker i sengen reduserer tiden som trengs for å falle i en dyp søvn, og bidrar til å holde deg der lenger. Årsaken er at kroppen din naturlig reduserer mer blodstrøm til ekstremiteter mens du sovner, og dermed senker kjernen temperaturen, som normalt faller en grad eller to mens du sover. Når du holder føttene varme, gjør de utvidede blodkarene lettere for kroppen din å utføre denne funksjonen, og du sovner raskere. Hold et spesielt par fuzzy sokker bare for slitasje på sengetid. Slipping dem på hver kveld som en del av din bedtime rutine vil hjelpe hjernen din til å knytte sokkene med avslapning og søvn.

• 02 av 07

  Øre er Ruben

  Er det chatterende sinnet som holder deg våken? I så fall vil du finne søt lettelse med et lett trekk fra tradisjonell kinesisk medisin. Bare gni hver ørepinne mellom en tommel og pekefinger i et minutt eller så, til du føler deg beroligende varme. Avslutt med forsiktige nedoverbakkebøyler på øredobber.

• 03 av 07

  Shrug Off Stress

  Etter en tøff dag kan himmelhøye stressnivåer gjøre det vanskelig å slappe av nok til å sove. Heldigvis er løsningen like tett som skuldrene dine. Musklene i nakken, skuldrene og overkroppen er primære repositorier for spenning, samt smerter og stivhet som gjør det vanskelig å bli komfortabel. Prøv denne enkle bevegelsen for å slippe trykket:

  1. Sett langsomt inn i dypet mens du løfter skuldrene mot ørene i en shrugging-bevegelse.
  2. Hold pusten og stillingen i noen sekunder.
  3. Pust langsomt ut, samtidig som du senker skuldrene til normal stilling.
  4. Gjenta fem ganger.

• 04 av 07

  Pannen Soother

  Her er en annen enkel selvmassemetode som brukes i kinesisk medisin for å lindre angst og oppmuntre søvn.

  1. Legg tipsene til indeksfingrene midt på pannen, og trekk forsiktig fingrene til templene dine.
  2. Gjenta flere ganger mens du arbeider fingrene fra midten av pannen til øyenbrynene dine.

• 05 av 07

  Prøv en Mudra

  Mudras (uttalte moo-dras) har blitt brukt i østlige tradisjoner og yoga i århundrer for å balansere kroppens energier og stabilisere stemninger. Det er mange mudras, men de fleste involverer enkel posisjonering av hender og fingre. En god mudra for søvnløse netter er Shakti mudraen. Det hjelper med kronisk søvnløshet, spesielt hvis det praktiseres daglig.

  1. Ligg på ryggen, med hendene hviler på lårene dine.
  2. Krølle tommelen inn i løst knyttne knyttneve. Ta hendene dine nært sammen, så knytnevene nesten berører.
  3. Løft din ring og pinkie fingre, steile dem mot hverandre.
  4. Pust langsomt og regelmessig mens du holder mudraet i flere minutter.

• 06 av 07

  Mini-massasje

  Selv om ingenting slår å ha noen andre gir deg en beroligende massasje, kan du komme nær med en mini-massasje av egne hender, hode og føtter. Massasje bidrar til å fremme kroppens produksjon av melatonin - hormonet som regulerer søvncyklusen din. Bare bruk litt fuktighetsgivende lotion til hendene, og knead og gnid hårbunnen i faste sirkulære bevegelser. Etter fem minutter, legg til en dab mer lotion i hendene dine, og masser begge føttene, fokus på buen, tærne og baksiden av dine hæler. Endelig avslutt med å massere hendene dine. Hvis nødvendig, legg til litt mer lotion i huden din, og gni deretter hendene sammen, sirkler over både håndflatene og baksiden av hendene og håndleddene.

• 07 av 07

  Pust den ut

  Dyp pusting har lenge vært brukt som en meditativ metode for å blåse bort spenningen. Neste gang du har problemer med å sove, er alt du trenger å gjøre langsomt tatt i ti dype puste, og la buken utvide mens lungene blåses opp fullt. Som du puster sakte ut, hviler hjernen din ned, senker hjertefrekvensen og blodtrykket mens du reduserer angst. Resultatet er fredelig søvn.