9 essensielle oljer som hjelper deg med å sove

En god natts søvn hjelper deg til å føle og fungere best hver dag. Dessverre er for mange mennesker restorativ søvn unnvikende. Ifølge American Academy of Sleep Medicine lider rundt en av tre amerikanske voksne sporadisk eller kortsiktig søvnløshet, mens 10% sliter med kronisk søvnløshet. Mens mange kommer til å få reseptbelagte søvnhjelpemidler for å få litt blikk - CDC anslår at 4% av amerikanske voksne bruker en foreskrevet søvnmedisin hver måned - andre foretrekker en mer naturlig tilnærming til dette frustrerende, men likevel vanlige helseproblemet.

Når du har utelukket medisinske årsaker til søvnløshet, bør neste trinn være å vurdere din nattrutine - drikker du koffein sent på dagen eller tilbringer en time eller to på en bakgrunnsbelyst elektronisk enhet, for eksempel en nettbrett eller en bærbar PC, til høyre før sengetid? Eller kanskje er det soverommet ditt selv som forårsaker problemet. Er rommet for varmt, for støyende eller for lyst? Alle disse er vanlige årsaker til vanskeligheter med å sove, og lett løst med en endring i sengetidvaner eller et mer søvnvennlig soverom.

Hvis problemet ikke ligger med omgivelsene eller sengetidens vaner, bør du vurdere å oppmuntre til avslappende søvn på den naturlige måten. Noen av de vanligste metodene er yoga eller meditasjon for avslapning, og bruk av urtete eller aromaterapi for å hjelpe roen til nerver og fremkalle søvn.

Hva er aromaterapi?

Aromaterapi, som er basert på bruk av forskjellige essensielle oljer fra planter, har blitt brukt i århundrer for å behandle et bredt spekter av fysiske og følelsesmessige helseproblemer. Selv om det ikke har vært omfattende forskning gjort i effekten av aromaterapi behandlinger, har mange små studier vist seg effektiv i å redusere angst og forbedre søvnkvaliteten , så hvorfor ikke prøve? Du har ingenting å tape, men kostnaden for en liten flaske essensiell olje, som lett finnes på Whole Foods Market eller lignende helsekostbutikker. Se etter organiske, 100% rene essensielle oljer uten syntetiske tilsetningsstoffer. Du kan også kombinere essensielle oljer for å skape en mer behagelig duft, eller øke styrken.

Hvordan bruker du aromaterapi?

Grunnleggende om aromaterapi er enkelt - bare inhaler og nyt den behagelige duften av en bestemt blomst eller plante. Og hvordan er det ikke mye mer komplisert enn det: følgende metoder er alle effektive.

• De fleste essensielle oljer er for sterke til direkte påføring på huden din, men kan fortynnes ved å blande et par dråper essensiell olje med en liten mengde bærerolje som jojoba eller søt mandelolje. Du kan deretter bruke blandingen til templene, pannen eller håndleddene før sengetid.
• Fukt en bomullskule med din essensielle olje, og kutt deretter bomullsbollen inn i putevaret.
• Ta et varmt bad før sengetid, og legg til flere dråper essensiell olje til vannet. Vri vannet før du går inn i karet for å fordele oljen gjennom badet.
• Legg til noen dråper essensiell olje til ditt luftfuktighetsapparat eller dampvaporizer, hvis enheten har en oljedispenser. Hvis du ikke har en luftfukter, bør du vurdere å kjøpe en essensiell oljediffusor.
• Inhalér oljen direkte fra flasken i flere minutter før søvn.
• Bland noen dråper essensiell olje i varmt vann, fukt en vaskeklut med blandingen, legg deretter den fuktige kluten over pannen eller nakken.
• Fyll en liten sprøyteflaske med en halv kopp destillert vann og 5 - 10 dråper av den ønskede essensielle oljen, og tapp deretter putevar og sengetøy før søvn.

• 01 av 09

  Jasmine

  Den søte, hypnotiske duften av jasminblomster kan røre dine romantiske interesser, men hvis du ikke har en partner i tankene dine, sies den våte duften for å roe nervene, sedere sinnet og lindre angst og depresjon.

• 02 av 09

  bergamot

  Destillert fra skallet av en type sitrusfrukter, er bergamotolje det som gir Earl Grey te sin særegne smak og aroma. Den citrusy, friske duften er også en sterk avlastning av angst og depresjon, og bidrar til å redusere mild smerte.

• 03 av 09

  lavendel

  En av de mest kjente aromaterapi behandlinger for søvnløshet er lavendel. Det er god grunn til det - ikke bare er duften kraftig og langvarig, men lavendel er trolig den mest studerte sovende urten, med betydelig bevis på at det virkelig fungerer for å fremme avslappet søvn. Dette er en av de få essensielle oljene som er milde nok til ufortynnet bruk på huden din. Det er et godt valg for barn som motstår sengetid - bare bland opp en sprøyteflaske med lavendelolje og vann, og bruk den til å jage bort monstre og dårlige drømmer før de slår dem inn i sengen.

• 04 av 09

  Søt Marjoram

  Marjoramets bruk strekker seg langt utover kjøkkenet - den litt skummende oljen utmerker seg ved å slappe av i kroppen og berolige sinnet, noe som fører til behagelig sløvhet og dyp søvn. Det er også en god gni (når den blandes med en bærerolje) for å berolige bort leddgikt og muskelsmerter som forhindrer søvn.

• 05 av 09

  kamille

  Kamille te er en klassisk nattlig brygge, rost for sin søvnfremkallende egenskaper. Hvis du ikke bryr deg om te, kan du få de samme fordelene ved å bruke kamille eterisk olje for å berolige nervene dine og ta på shuteye. Se etter romersk kamille; det er mer avslappende enn tysk variasjon. Kamille er en av de få essensielle oljene som er milde nok til å brukes direkte på huden uten fortynning.

• 06 av 09

  vanilje

  Vanilje er ikke bare en smak for kaker og is - denne søte, krydrede duften har sterke beroligende, antidepressive og avslappende egenskaper, noe som gjør den til en perfekt sengetidsfellesskap. Det anses også å være et afrodisiakum, men bruk det som du trenger. Legg merke til at vanilje essensiell olje ikke er den samme som vaniljeekstrakt som brukes til matlaging.

• 07 av 09

  Ylang Ylang

  Denne eksotiske blomsten er en annen aromaterapi agent som brukes både som en afrodisiakum og for å lindre søvnløshet, avhengig av omstendighetene. Det er utmerket for å lindre angst og irritabilitet, samt å sedere sansene nok til søvn.

• 08 av 09

  Valerian

  Valerian har blitt brukt i århundrer for å lindre dårlige stemninger, roe sansene og få fredelig søvn. Det er veldig effektivt, men dessverre finner mange mennesker sin duft ubehagelig. Hvis du faller inn i den gruppen, blander du valerianoljen med lavendel for å skjule duften mens du øker potensen.

• 09 av 09

  sandeltre

  Sexy, eksotisk og mystisk, olje fra barken på Santalum-treet har blitt brukt i tusenvis av år, ikke bare for å dufte parfymer og røkelse, men også for å kurere søvnløshet, lindre stress, forbedre stemningen og øke libido. Det er spesielt effektivt for de som kan sovne, men blir forstyrret av gjentatt vekking gjennom hele natten.