9 tips for å få barna til å sove

Hvorvidt barnet ditt er en småbarn på jakt etter et annet glass vann, et barn i grunnskole som er redd for å ha dårlige drømmer eller en preteen tigger om "Bare ti minutter" før lysene ut, hvis du er forelder, vet du at sengetid kan være en kamp. Det er en av livets truisms: Som en voksen er en god natts søvn verdifull, men for barn er sengetid bare en annen urettferdig byrde lagt på dem av voksne. Likevel er søvn avgjørende for god helse, så hvis du har begynt å frykte tilnærmingen til nattfall og etterfølgende sengetidskamp med barnet ditt, er det ni tips for å gjøre barnets tur til Land of Nod bare litt enklere.

• 01 av 09

  Tilpass en bedtime rutine

  Uansett om det er ung eller gammel, har alle fordeler fra en vanlig nattlig rutine . Ikke bare gir det en måte å slappe av på slutten av dagen, men det gjør at hjernen vet at søvn kommer, noe som utløser tilhørende søvnighet. For den beste effekten, bør en sengetid rutine ta 30 minutter til en time, bare involvere avslappende aktiviteter og ende i senga. Hvis barnet ditt er veldig ung, vil du utføre rutinen med henne, men eldre barn kan vanligvis håndtere det meste av seg selv.

  En typisk bedtime rutine kan innebære:

  • Et varmt bad
  • Setter på pyjamas
  • Setter ut neste dags antrekk
  • En lett matbit
  • Lesing eller annen enkel aktivitet
  • Lyser ut

• 02 av 09

  Strøm ned

  I dagens trådløse verden bruker mange barn flere timer hver dag i samspill med elektronikk. Dette gjelder spesielt med preteen og eldre settet. Dessverre er en av de vanligste faktorene som holder barna våken om natten, tid på å se på en glødende skjerm innen en time eller to av sengetid. Lyset som produseres av datamaskin-, telefon- eller nettbrettskjermer er nok til å forstyrre hjernens produksjon av melatonin, hormonet som regulerer søvnsyklusen. Hvis du vil at barna skal sovne raskere og sove bedre, må du håndheve en streng "ingen elektronikk" -politikk i minst en time før sengetid.

• 03 av 09

  Banish Monsters

  Mørket er et skummelt sted for mange barn. Monstre under sengen, gutta bryter inn i huset, boogeyman lurker i skapet ... som barn utvikler aktive forestillinger, er det veldig vanlig for natten å frykte å være en bivirkning. Frykt for mørket sprer seg vanligvis mellom to og seks år, men kan længe på for mange barn (og til og med noen voksne.) Du kan ikke eliminere frykten helt, men du kan hjelpe barnet ditt til å håndtere frykten til den naturlig vokser opp.

  • La barnet ditt sove med et utstoppet leketøy eller annen kjærlighet, og minne ham om at leketøyet er der for å holde ham og holde seg trygg.
  • Forsink aldri barnet ditt for sin frykt, men utfør en rask, saklig "monsterkontroll" ved sengetid.
  • Selv om et mørkt rom er best for søvn, kan et nattlys virkelig hjelpe mange barn som frykter mørket. La barnet ditt plukke ut et morsomt nattlys, og koble det inn over rommet fra sengen.
  • Omstil barnets rom slik at sengen ligger i et hjørne. Dette kuttes ned på åpne rommonstre som kan brukes til å nå opp og gripe barnet ditt.
  • Husdyr kan være forstyrrende for å sove , men et veldig fryktet barn vil sannsynligvis finne trøst fra å ha Fido eller Mittens i nærheten, helst i egen kjæledyrseng.

• 04 av 09

  Server det rette måltidet

  Server barnet ditt med en svært sukkerholdig matbit før sengetid, eller la preteen hjelpe deg med et par flere stykker pizza før du treffer høet, og du vil sannsynligvis ha et barn som ikke kan sovne på hendene. En altfor full mage er en vanlig årsak til søvnproblemer, spesielt hvis den magen er full av sukker eller fett. På den annen side vil et sulten barn ikke sove godt heller. Løsningen er en lett bedtime snack som kombinerer en liten hjelpemiddel av protein sammen med karbohydrater. Ideelle valg inkluderer en bolle med ikke-sukkerholdig frokostblanding og melk, et stykke kalkun innpakket rundt en selleri pinne, en nibble av ost på kjeks eller en liten hjelpende av yoghurt. Sørg også for at barnet ditt ikke drikker noe koffeinholdig innen flere timer med sengetid.

• 05 av 09

  Gi en partner

  Selv om spedbarn ikke burde ha noe i sine barnesenger som utgjør en kvelningsfare, får mange småbarn og eldre barn stor komfort fra en sengepartner. For de fleste barn kommer denne samarbeidspartneren i form av et elsket utstoppet dyr. For andre er det et godt elsket og slitt teppe eller pute. Fortsatt andre barn har mer uvanlige valg - et leketøy, en bok eller en favorittaksjonsfigur. Å ha en nattvenn hjelper barna til å slappe av og føle seg trygge. Uansett hvilket objekt ditt barn velger, la henne vokse behovet for denne følgesvenn naturlig.

• 06 av 09

  Sett og forenkle sengetid

  En nøkkel til en god natts søvn er en konsekvent sengetid. Ikke la barnet ditt bestemme når hun vil legge seg til sengs - den beslutningen er opp til deg, og det er opp til deg å håndheve det. Ifølge CDC trenger barn i førskolealder minst 11-12 søvn hver dag, barn med grunnskolealder trenger minst ti timer per dag og tenårene skal sove 9 eller 10 timer hver natt. Siden de fleste barn trenger å være oppe for en viss tid for å gjøre seg klar til skole eller barnehage, er det lett å finne ut en passende sengetid: bare telle tilbake fra morgenalarmen. Gjør ditt beste for å holde fast i denne rutinen, selv i helger og helligdager. Din belønning vil være et barn som sovner lettere.

• 07 av 09

  Sovevennlige soverom

  På samme måte som voksne sover barna best i et mørkt, stille rom som er litt kult - vanligvis mellom 65 og 70 grader om natten. Hvis det er ditt barns soveromforhold som holder ham våken, ta de nødvendige skritt for å rette opp situasjonen. Det kan ta litt mer enn en hvitstøy maskin, en sengevifte eller luftfukter og tyngre gardiner for å hjelpe barnet ditt til å sove bedre.

• 08 av 09

  Avslappingsteknikker

  De kan ikke bekymre seg for å betale regninger eller arbeidsproblemer, men det betyr ikke at barns liv er problemfritt. Hvis barnet ditt er spent eller engstelig om natten, kan du hjelpe deg med å slappe av nok til å sove ved å lære ham noen enkle avslapningsteknikker.

  • Bedtime bønn er en effektiv måte å berolige sinnet, spesielt når det fokuserer på takknemlighet.
  • Selv et ungt barn kan bruke den mest enkle meditasjonsteknikken - legger oppmerksomhet til hver pust inn og ut, mens du teller eller tenker på et ord eller en setning.
  • Eldre barn kan ha nytte av guidet meditasjon. Det er mange apper og nedlastinger tilgjengelig med guidede meditasjoner som er spesielt rettet mot barn. De fleste veileder lytteren ved å slappe av kroppen ved å frigjøre muskelspenning. Andre hjelper lytteren å slappe av ved å tegne et naturskilt tilfluktssted, som en strand, fjell eller eng.
  • Noen få enkle yoga utgjør før søvn er en annen måte å hjelpe barnet ditt til å slappe av.

• 09 av 09

  Naturlige rettsmidler

  Hvis barnet ditt noen ganger trenger litt ekstra hjelp til å falle eller sovne, er det mange naturlige rettsmidler å prøve. En av de beste er aromaterapi, bruk av inhalerte essensielle plantoljer for å indusere helse- og humørfordeler. Prøv noen dråper lavendel essensiell olje på barnets pute, eller en duftende lavendel rom tåke. Urtete er en annen mulighet - det er flere urter som smaker godt og induserer søvn. Prøv kamille, humle, California poppy eller passionflower te. Ha barnet ditt en kopp te en time eller så før sengetid. Om nødvendig, søt med litt honning.