Yoga Poses For en god natts søvn

De fysiske helsemessige fordelene ved en vanlig yoga praksis er mange:

• Styrket muskler
• Bedre holdning
• Beskyttelse av ryggraden, leddene og brusk
• Et sunnere hjerte
• Øker til immun- og endokrine systemer
• Forbedret balanse og fleksibilitet

Og det er bare noen av de positive effektene du sannsynligvis vil nyte. Enda bedre, vil du sannsynligvis også oppleve en forbedring i ditt følelsesmessige velvære. Yoga har vist seg å bidra til å redusere angst, depresjon, følelsesmessig stress og den generelle ulempen som kan gjøre en produktiv, lykkelig dag vanskelig å komme forbi. Og når tankene dine er avslappet og rolig, er det langt lettere å drive av i en restorativ, dyp søvn . Hvis du har kastet og vendt mer enn å telle Z, hvorfor ikke prøv en enkel yoga-praksis før du går? Følgende 11 stillinger er enkle nok til at noen skal mestre, og du kan fullføre hele rutinen på bare noen få minutter. Ved slutten vil ditt sinn være sentrert og rolig, mens kroppen din vil være spenningsfri, avslappet og klar til sengs. Bare arbeid deg gjennom posene jevnt og sakte, hold hver i flere sekunder. Hvis du vil, kan du gjenta rutinen to eller flere ganger.

• 01 av 11

  Barnas pose

  1. Kneel med bena brettet under deg, store tær berører og knær spredt.
  2. Lene frem til pannen berører gulvet.
  3. Skyv armene fremover for å strekke seg utover hodet.
  4. Pust langsomt mens du slapper av i posen.

• 02 av 11

  Downward Facing Dog

  1. Kneel på hendene og knærne, med håndflatene dine rett foran skuldrene og fingrene splittet fra hverandre.
  2. Mens du puster inn, stiger du opp fra knærne til bakenden vender mot taket.
  3. Hold armer og ben rett, men ikke låst. Hodet og halsen skal være komfortabelt justert med armene dine, blikket ditt rettet nedover.

• 03 av 11

  Upward Facing Dog

  1. Lig deg på magen, hendene ved siden av ribbenet og fingrene spredt bredt.
  2. Når du inhalerer, løft overkroppen av gulvet til hoftene er litt løftet fra bakken.
  3. Hold nakken rett, med blikket ditt rettet oppover.

• 04 av 11

  Tilbaketrukket Spinal Twist

  1. Mens du ligger på ryggen, ta sakte knær opp mot brystet. Hold bena presset sammen.
  2. Spre armene helt ut til sidene.
  3. Slipp langsomt dine bøyde knær mot venstre side. Knærne dine skal være justert med hoftene dine.
  4. Vri hodet litt til høyre og hvil komfortabelt i flere sekunder.
  5. Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta deretter på den andre siden.

• 05 av 11

  Hodet til kne

  1. Sitt på gulvet med venstre benet utvidet rett ut foran deg.
  2. Bøy høyre ben så bunnen av foten hviler mot innsiden av venstre lår.
  3. Bøy fremover og ta tak i den forlengede venstre foten med begge hender, og hold hodet, brystet og magen rett over venstre ben. (Hvis du ikke komfortabelt kan nå foten, nå så langt du kan uten ubehag.)
  4. Hold flere sekunder, og gjenta på den andre siden.

• 06 av 11

  Sommerfugl

  1. Begynn med å sitte med beina forlenget rett foran deg.
  2. Spre knærne utover, ta føttene opp så nær bekkenet som mulig uten ubehag.
  3. Ta tak i tærne, og sett deg komfortabelt oppreist.

• 07 av 11

  Sittende stradle

  1. Spre bena så langt du kan uten å føle ubehag.
  2. Lene seg fremover mens du skyver fingrene dine nedover bena. Ikke strekk til ubehag, bare til du føler en liten strekk.
  3. Hvis du synes det er for vanskelig å opprettholde balansen med hender på bena, kan du hvile hendene på gulvet foran deg.

• 08 av 11

  Forward Bend

  1. Start i stående stilling. Når du puster ut, bøy fremover og nå hendene mot bakken.
  2. Ta hodet så nær knærne som det er behagelig uten å låse knærne eller strekke nakken.
  3. Hvis du er i stand, ta tak i baksiden av dine ankler med begge hender. Hvis ikke, slapp bare av mens du bøyes fremover komfortabelt.

• 09 av 11

  Ben på veggen

  1. Sitt rett foran en uhindret strekning av veggen.
  2. Ta bena til siden, og strekk dem opp på veggen mens du senker sakte overkroppen til ryggen og hodet er flatt på gulvet.
  3. Spre armene ut til sidene og slapp av.

• 10 av 11

  Bro

  1. Ligg flatt på ryggen, med hendene på sidene og bena dine rett.
  2. Bøy knærne til føttene er flate på gulvet, med knærne rettet mot hoftene dine.
  3. Trykk håndflatene i gulvet mens du langsomt løfter bakenden oppover.
  4. Fest hendene dine sammen mens du holder kroppen din i linje fra bryst til hofter. Ikke løft bakenden for høyt eller buk ryggen til ubehagspunktet.

• 11 av 11

  Lik

  1. Lig deg flatt på ryggen med beina litt spredt og hælene dine på gulvet.
  2. Hold armene dine komfortabelt, håndflatene vender oppover.
  3. Slapp av og pust langsomt og dypt i et minutt eller så.